z brzucha

[...] kołnierz” lub zwykłe okulary, których dolna część jest zaczerniona. Następnie można w metodycznej kolejności zastosować ćwiczenia, sztafety i gry treningowe. Na technike rób sobie kapki jak masz jakąś małą piłkę w domu. Zeby mieć mocnego kopa trzeba mieć mocne mięśnie brzucha więc zrób sobie program A6W lub ABS II.Na kondycje biegaj.

[...] jest 50/50 nie zaszkodzi nam taki trening ale ja ten czas osobiście jako trener polecam na zabawę z piłką. Jedyne co mogę polecić i na pewno wam nie zaszkodzi to mięśnie brzucha niezwykle ważne, i można robić np. Tabate co wieczór, same przysiady bez sztangi. Wzmocnią wam mięśnie uda i wzmocnią ich maksymalną wydolność i rozciąganie . Ale [...]

Dzień #1# 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15 - Poszło lekko. 2.Przysiady 2> 15 - j.w 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . Ja to ćwiczenie robiłem w taki sposób, że położyłem się i zaparłem się stopami o spód drzwi i podnosiłem tułów napinając plecy. 4. Podciąganie się na drążku (ja preferuje nachwyt więc tak się [...]

Dzień #3# Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15. Leciutko :) 2.Przysiady 2> 15 - j.w 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 8+2. 2 seria 5+3+2negatywne 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 12+3, 2 seria 10+5 6."Pajacyki" 2> 15 7.Pompki [...]

Dzień #5# Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15. Leciutko :) 2.Przysiady 2> 15 - j.w 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 9+1. 2 seria 5+3+2negatywne 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 10+5 6."Pajacyki" 2> 15 7.Pompki rzymskie [...]

No tak nie chciało mi się robic treningu wieczorem. Dzień 16 Treningowy To co miałem zrobic wczoraj zrobiłem dziś. 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 2> 15 - 2.Przysiady 2> 15 - 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 2> 15 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 - 10 , 2 - 6 rekord + 2 + 1n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu [...]

Dzień 38 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 5+4+1n 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 zrobiłem normalnie beż nóg na podwyższeniu , 4 seria [...]

[...] rozciągając i spinając łopatki - bez zginania ramion. Odpocznij. Powtórka, 10 powtórzeń same łopatki + powtórzenia pełne > ściągnięcie łopatek >dociągnięcie sztangi do brzucha pod pępkiem > lekkie uniesienie tułowia. Odpocznij. Powtórka 12-15 powtórzeń pełnych z tym, że zawsze pracę zaczynaj od ściągnięcia łopatek. Jak załapiesz o co [...]

[...] (27kg) (strasznie nie lubię tego ćwiczenia, można je jakoś zmienić? - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szer. barków 3x10-12 (22kg) (zawsze trzeba sztangą dotykać brzucha czasem brakuje mi 1,2 cm .. chyba coś robię źle) Przenoszenie sztangi za głowę (pusty gryf)3x12 - Martwy ciąg kulturystyczny 3x15-20 (32kg) Uginanie ze sztangą [...]

[...] 47 2. Wyciskanie leżąc /sztanga/ 4x10 34,5/ 37/ 39/ 40 33,5/ 36/ 38/ 39 32,5/ 35/ 37/ 38 31,5/ 34/ 36/ 37 30,5/ 32,5/ 34/ 35 28,5/ 30,5/ 32/ 33/ 3. Przyciąganie drążka do brzucha stojąc 3x12 12/ 13/ 14 11/ 12/ 13 10/ 11/ 12 9/ 10/ 11 8/ 9/ 10 7/ 7,5/ 8 3x obwód: 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x20 /po 10 na stronę 5/ 5/ 5 - krążek trzymany w [...]

Dzien 11 - 12.01.2012 Trening 1. Wyciskanie zolnierskie 5x6 32,5kg 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3x9 12.5kg 2b.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 3x9 22,5kg 3.Przysiady 5x6 65kg 4.Wypychanie na suwnicy 5x10 110kg 5.Prostowanie 4x20 60kg 6.Uginanie jednonoz 4x20 20kg Trening ok, super pompa na barkach po Dorianie. Jednak nogi nie [...]

[...] masowym. Moj obecny plan mi za bardzo nie odpowiada. Nie pasuje mi czwartek kiedy robie barki, czworki i dwojki. Trening trwa za dlugo. Podciaganie sztangi go gornej czesci brzucha nie za dobrze czuje. Lubie poswiecac jeden dzien treningowy tylko na nogi i jeden na plecy, ale to nie jest regula. Mysle o jakims priorytecie na barki bo nie jestem [...]

[...] :-) Wiecie że ja miałam przez pierwsze 1-2 m-ce straszny problem z tym jak się czułam na tym forum? Ja się starałąm z całych sił, a wciąż coś było źle, a chciałam pozbyć się brzucha i nie wiedziałam jak. Potrzebowałąm pomocy, ale nie widziałam że tą pomoc dostaje- nie wiem czy rozumiecie. Żeby nie lorane, to bym wymiękła. Kasiu, no właśnie [...]

[...] wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4x15 (progresja) Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 5x20 Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) ________ Aero: zostaje tylko w DNT basen. Reszta nie ma miejsca. __________________ Wyjaśnienia końcowe: - zwiększamy podaż [...]

[...] 15T + po treningu banan :-D czyli kolejne 25W, za to bez tluszczy Ogolem : 100B 245W/220W 70T/85T Wiec jedzenia calkiem sporo 8-) Dzis wypadl trening posladkow, dwojek i brzucha 1.Martwy ciag na prostych 2.Przysiady sumo 3. wykopy przy wyciagu 4. Odpychanie wspomagania stopa na maszynie do podciagania( nie wiem jak to nazwac hahah) [...]

[...] seriami czy obwodami? "Przerwa miedzy seriami 60s" mnie zbila z pantalyku;) Jesli zas o same cwiczenia chodzi, to z zestawu A: 1. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha -> takie cos? http://www.youtube.com/watch?v=Y81DNPhy14c 2. prostowanie nog w siedzeniu to ma byc dobrze znane juz z treningu dla zielonych [...]

[...] na razie, bo na detalach przyjdzie czas sie skupic;-) rob skos gowny, poziom, dol mozesz odpuscic na jakis czas, row chocby wycisk sciskajacy Mam też pytanie o mięśnie brzucha.Chodzi mi o to,jak je trenować zeby zwiekszyc ich rozmiary-mase?Czy każdy trening przy dodatnim bilansie kalorycznym bedzie je pobudzal do wzrostu czy trzeba jakis [...]

[...] ze mnie lało.Siłke ostatnio odpuściłem,ale niedługo wracam.Za ten czas ćwicze w domu,mam hantle,drążek i rowerek. Celem na najbliższy czas jest zrzucenie tłuszczyku z dołu brzucha,trochę się tam odłozyło.Niby nie jest źle,ale mi nie pasuje,tam ma być kaloryfer a nie oponka :).Wracam także do diety,bo z nią tez było kiepsko. Tak więc do boju! :) [...]

[...] tu zgłupiałem. 3. Hmm, wiesz z tym celem to jest tak, że zależy mi na tym by przybyć tak z 10kg, ale nie w tempie 3 miesięcy. Tak naprawdę ćwiczę po to by za 10 lat nie mieć piwnego brzucha a za 20 problemów z kręgosłupem itd. Zależy mi na zdrowym trybie życia, a jednocześnie chcę ćwiczyć z głową, żeby nie narobić sobie długofalowo dysproporcji.

[...] posiłków oczywiście bardzo będą się różniły z względu na porozrzucane zajęcia. Jedno jest pewne śniadanie  codzienie mam na 8 także to się nie zmieni. Celem jest zrzucenie brzucha ,ale nie zapominam o jednoczesnym przyroście masy, ponieważ jestem typem ektomorfika. Nie wiem czy jedno z drugim się niekoliduje, ale może się uda. Do tego łykam [...]